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Guide du Paddle Yoga: Comment ça Marche, Asanas et Meilleures SUPs

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Paddle Yoga (ou SUP Yoga) est une discipline qui est née en 2011, grâce à Sarah Tiefenthaler, une professeure de yoga californienne passionnée de stand-up paddle.

Après avoir constaté les bienfaits physiques et mentaux de l’exercice dans l’eau, Sarah Tiefenthaler a révolutionné la pratique séculaire du yoga en l’appliquant au stand-up paddle.

 

[3 TABLEAUX RECOMMANDÉS POUR FAIRE DU PADDLE YOGA]

Suivant ci-dessous pour les critiques individuelles

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Quels asanas peuvent être pratiqués sur une planche ?

Sur une planche de stand-up paddling, vous pouvez effectuer de nombreux asanas, mais pas tous. Ne croyez pas ceux qui vous disent le contraire : une planche gonflable n’est pas le plancher. Ainsi, certains asanas, comme Upavista Konasana, ne peuvent pas être pratiqués dans l’eau, car ils exigent que vous écartiez les jambes le plus possible.

yoga paddle

Mais vous pouvez toujours faire de nombreux autres asanas, tels que la pose du cobra, la pose de la bougie, la flexion avant (uttanasana), le triangle étendu, la pose de la charrue, etc. Les seules limites sont votre niveau d’expérience et la séquence que vous pratiquez, seul ou guidé par un instructeur.

A lire également : 10 exercices de SUP Yoga pour les débutants .

 

Quelle planche est la mieux adaptée au yoga ?

Toutes les planches peuvent être utilisées pour le yoga. Cependant, il est en fait plus confortable d’utiliser une planche gonflable, parce qu’elle est beaucoup plus légère qu’une planche dure, et qu’elle est plus facile non seulement à mettre dans l’eau et à ramener sur la rive, mais aussi à ranger.

Sarah Tiefenthaler n’a pas utilisé un type de planche particulier pour créer ses exercices. Par conséquent, bien qu’il existe des planches SUP spécifiques au yoga (comme les produits mentionnés dans le paragraphe suivant), selon acheter une planche spécifique n’est pas nécessaire. Pourquoi acheter une planche quand vous pouvez en louer une à un coût inclus dans le prix du cours de yoga ? Divers cours de yoga offrent cette possibilité.

paddle yoga board

Mais si vous voulez vraiment acheter une planche, quel est le meilleur modèle ? Tout modèle doté d’un coussin antidérapant avec une bonne traction, de préférence en EVA, convient à la pratique du yoga. La largeur de la planche est importante, mais il n’est pas nécessaire d’utiliser une planche plus large que la normale.

La plupart des asanas pour débutants et non débutants peuvent être effectués sur une planche de 76 cm de large. Mais de quels styles de yoga s’agit-il ? Tous, car les asanas qui sont arrivés en Europe et en Occident ne varient pas ou peu d’un style à l’autre.

 

Les meilleures planches de Paddle Yoga

Dans cet article, vous trouverez deux modèles de SUP pour le yoga conçus par Aqua Marina, ainsi qu’un dock très utile pour les professeurs de yoga afin d’emmener tout le cours en mer ou sur un lac.

En savoir plus sur Aqua Marina :

 

1. Aqua Marina Dhyana Paddle Yoga

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Le Paddle pour le Yoga Dhyana est l’un des modèles de la gamme de SUP de fitness d’Aqua Marina. Les paddle de yoga doivent avoir des caractéristiques différentes des autres SUP. Le modèleDhyana est donc plus épais et plus large, mesurant 3,36 mètres de long, une largeur impressionnante de 91 cm et une hauteur de 12 cm.

La capacité de charge maximale de 120 kilos vous permet d’effectuer tous les asanas avec un maximum de stabilité. Pesant seulement 10 kilos, le SUP est facile à transporter dans et hors de l’eau.

Une fois votre séance de yoga terminée, le Aqua Marina Dhyana SUP peut être utilisé pour le stand-up paddling. La planche est entièrement doublée d’EVA, ce qui garantit une prise en main parfaite, tant pour les asanas que pour la pagaie. Tous les SUP ne sont pas dotés d’un revêtement antidérapant sur toute leur longueur, car une surface limitée de la planche est généralement utilisée pour le stand-up paddle.

Ce modèle est différent, car le yoga nécessite une surface plus grande, non seulement stable mais aussi rigide. Bien qu’il s’agisse ici d’un Paddle gonflable, la planche est très rigide car elle est fabriquée dans un matériau à points d’arrêt, qui, soit dit en passant, résiste également très bien à une légère abrasion et aux chocs.

Le paddle est équipé de trois poignées de transport pratiques. Vous trouverez deux poignées sur les côtés, et une troisième poignée à l’arrière. Un filet élastique est également à votre disposition, pour transporter un sac étanche ou tout autre objet avec vous pendant vos séances de yoga. Ce Paddle est disponible en 4 versions différentes :

  • la version de base comprend uniquement le SUP, la pompe de gonflage et un sac à dos. Cette version est recommandée pour ceux qui recherchent un SUP spécifiquement pour le yoga, et qui ont déjà une pagaie, ou qui préfèrent rejoindre l’eau libre en nageant ou en pagayant
  • une version complète de SUP et de pagaie en carbone, ainsi que tous les accessoires. La pagaie en carbone a l’avantage d’être beaucoup plus légère et plus solide que les pagaies standard
  • une version qui comprend le SUP, une pagaie en carbone et aussi la laisse. Cette version est recommandée pour ceux qui veulent utiliser l’Aqua Marina Dhyana Sup non seulement pour le yoga, mais aussi comme une planche de SUP ordinaire
  • une version avec une pagaie standard, idéale pour ceux qui n’utilisent la pagaie que pour se déplacer du rivage et trouver un endroit tranquille pour faire du yoga

Toutes les versions comprennent un aileron directionnel amovible et un porte-pagaie.

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2. Paddle pour Yoga Aqua Marina Peace

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L’une des nouveautés d’Aqua Marina est le Yoga Paddle modèle Peace. La plupart des SUP ont des extrémités effilées, conçues pour mieux fendre la surface de l’eau. Il s’agit, en revanche, d’un sup gonflable rectangulaire. Le plus grand avantage de ce modèle est sa stabilité absolue.

Le Aqua Marina Peace  Paddle Yoga n’est peut-être pas aussi rapide que les SUP classiques, mais il est équilibré au maximum, et se renverser à bord de ce SUP est impossible.

Ce modèle mesure 3 mètres de long, un mètre de large et 15 cm de haut. Avec sa couverture EVA sur toute la longueur, il est beaucoup plus confortable que le tapis. Il a une capacité de charge maximale de 170 kilos, atteint une pression de gonflage maximale de 15 PSI et ne pèse que 11 kilos une fois gonflé.

Le transport du SUP est facilité par les huit poignées situées à l’avant et à l’arrière de la planche et le long des bords. Le matériau haute densité rend ce SUP beaucoup plus durable que les autres modèles. Le filet élastique à l’avant du SUP est conçu pour vous permettre de transporter une serviette, toujours utile pendant le yoga, et d’autres effets personnels.

Ce produit ne peut pas être fixé au SUP yoga dock car il a une pointe carrée. Cependant, cette caractéristique le rend idéal pour les cours de yoga composés de très peu de personnes. Grâce à sa forme rectangulaire, ce modèle est beaucoup plus facile à contrôler que les autres SUP. Dans le package du Paddle pour Yoga Aqua Marina Peace vous trouverez :

  • le SUP
  • une pompe pour le gonflage et le dégonflage
  • La laisse
  • une pagaie modulaire en 3 parties
  • Le porte-palette
  • un sac à dos de transport pratique

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Est-il nécessaire de savoir nager pour faire du yoga sur une planche de SUP ?

Oui. Si tout supporteur doit savoir nager, cette règle s’applique également à ceux qui veulent utiliser la planche simplement pour faire du yoga. Ou même simplement pour méditer. Vous ne pouvez pas faire d’asanas en portant un gilet de sauvetage, car le gilet limite vos mouvements.

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Bien que certains instructeurs organisent des cours sur le rivage, il est plus dangereux de se renverser en eau peu profonde que de se renverser en eau haute. Que ce soit à la mer ou au lac, juste sous la surface de l’eau, il est très facile de trouver des rochers, des blocs ou des structures qui peuvent faire beaucoup de mal en cas d’impact.

Si vous basculez alors que vous tenez la position du cobra, il ne vous arrive rien car vous tombez simplement à plat ventre dans l’eau. Si, en revanche, vous vous exercez dans une eau peu profonde, et que vous basculez pendant Sirshasana, les conséquences de l’impact avec le fond, un rocher ou un rocher peuvent être très graves.

 

Mieux seul ou en groupe ?

La pratique en solo exige une énorme discipline, et un certain niveau d’expérience, elle n’est donc pas recommandée pour les débutants. Pour ceux qui viennent d’aborder le yoga, la pratique en groupe est recommandée, et pas seulement parce que vous pouvez être encadré par un instructeur.

Faire du yoga en groupe est plus amusant, et la « pression » exercée par le groupe et l’instructeur vous aide à être plus régulier.

 

Quelles sont les meilleures conditions météorologiques ?

La meilleure condition météorologique pour pratiquer cette discipline est une condition de calme. L’eau absolument plate et l’absence de vent font que la planche ne dérive pas, et vous permet de maintenir vos asanas aussi longtemps que nécessaire.

Cependant, ni les eaux de la mer ni celles du lac ne sont immobiles. Même lorsque l’eau est plate, les courants peuvent déplacer légèrement votre planche. Pour y remédier, de nombreux moniteurs ancrent la planche à un dock, une structure en forme d’étoile qui peut accueillir la proue de 8 SUP. C’est une bonne solution pour ceux qui font du yoga en groupe.

paddle yoga dock

Ceux qui pratiquent seuls ne peuvent pas utiliser l' »étoile », et doivent faire face au problème de l’ancrage de la planche. Si vous préférez vous éloigner du rivage, une solution possible est d’attacher un lest à l’anneau d’étrave pour stabiliser la planche autant que possible. Si, en revanche, vous pratiquez près du rivage, vous pouvez profiter de l’un des nombreux points d’amarrage – même les piliers d’une simple passerelle – que l’on trouve aussi bien en mer que sur le lac.

 

Quels sont les meilleurs moments pour pratiquer le yoga ?

Toutes les disciplines méditatives, y compris le yoga, donnent les meilleurs résultats si elles sont pratiquées tôt le matin ou même à l’aube. Mais il y a aussi ceux qui préfèrent se consacrer à la pratique en fin d’après-midi, vers le coucher du soleil. En réalité, les personnes qui choisissent ces deux moments de la journée pour faire du yoga ne sont qu’une minorité.

La plupart des personnes se consacrent aux exercices aux heures fixées par leur instructeur. Et certains instructeurs préfèrent travailler avec le groupe en milieu de matinée ou même l’après-midi. Cette souplesse est parfaite, mais pas si vous décidez de faire du yoga sur l’eau.  Que vous alliez à la plage ou même au lac, les heures du matin et de l’après-midi sont les plus chaudes de la journée, lorsqu’il y a plus de monde dans l’eau. Egalement au large, où des hors-bords, des jet-skis et les garde-côtes passent à toute vitesse. La pratique du yoga, cependant, exige la tranquillité et la concentration.

Tout le monde n’a pas la chance de pouvoir atteindre une crique ou un bras de mer caché, ni de vivre à proximité d’une étendue de mer ou d’un lac peu fréquenté. Nous vous conseillons de choisir les heures matinales, ou les heures proches du coucher du soleil, lorsque la foule des baigneurs s’est dispersée.

 

Puis-je pratiquer le yoga même en hiver ?

La plupart des gens pratiquent en été ou au printemps, lorsque les températures sont plus élevées et qu’il fait généralement beau. Cependant, si vous êtes un pratiquant expérimenté, et si vous avez la chance de pouvoir vous rendre au lac ou à la mer en peu de temps, vous pouvez pratiquer le yoga sur votre SUP même en hiver.

Les températures froides ne font aucune différence – il suffit de porter le bon type de combinaison de plongée, et peut-être une paire de gants et de chaussettes. Pour certaines personnes, la pratique de l’automne ou de l’hiver peut s’avérer être un nouveau défi pour améliorer leur niveau de concentration.

 

Comment reconnaître un enseignant qualifié ?

Le yoga n’est pas différent des autres types d’activité physique. Le meilleur témoin de la compétence d’un enseignant n’est pas les certificats qu’il a reçus, mais sa condition physique. Attention, nous ne disons pas que tous les professeurs de yoga doivent être minces et musclés.

Vous pouvez trouver de très bons professeurs que Mère Nature a dotés d’une structure physique différente et plus robuste. Un bon professeur, en revanche, a un comportement confiant mais calme, une apparence jeune et une peau saine et rayonnante, quel que soit son âge. Plus important encore, un bon professeur de yoga SUP doit également être un bon nageur.

 

Puis-je simplement utiliser ma planche pour la méditation ?

Le yoga est une forme de méditation, mais ce n’est pas la seule. Si vous le souhaitez, vous pouvez également utiliser votre planche simplement pour suivre le style de méditation qui vous convient le mieux. Dans tous les cas, vous en tirerez des bénéfices physiques et mentaux. Mais n’oubliez jamais d’ancrer votre planche, et ne pratiquez jamais la méditation dans des conditions météorologiques instables. Que vous choisissiez de méditer sur le lac ou sur la mer, la sécurité doit toujours primer !

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