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Du cœur aux muscles: 12 bienfaits de la natation pour la santé et l’esprit

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Combien de fois avez-vous entendu dire que la natation est un sport complet et qu’elle est bonne pour vous ? Beaucoup, imaginons-nous, comme nous tous.

Savez-vous pourquoi cela est dit ? Eh bien, surtout parce que c’est vrai… Les bienfaits de la natation pour la santé mentale et physique, si elle est pratiquée régulièrement (au moins 2 fois par semaine) sont divers et prouvés. Allons découvrir.

Lire aussi : Le pouvoir régénérant de la nage en pleine mer : Bienfaits et Conseils

 

12 Bienfaits de la natation pour la santé physique et mentale

Les améliorations que la natation peut apporter à la santé psycho-physique des gens sont vraiment nombreuses, certainement plus que ses contre-indications.

Nous vous rappelons qu’il n’y a pas de définition univoque du nombre de fois nager par semaine pour pouvoir définir un « nageur régulier », disons qu’un entraînement hebdomadaire est nécessaire, idéalement nager au moins 2 fois par semaine peut conduire aux nombreux avantages contenus dans cet article.

Ne perdons plus de temps et découvrons tout de suite les 12 principaux bienfaits de la natation.

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Bénéfice 1 : Améliore la santé cardiovasculaire

La natation apporte de nombreux bienfaits pour la santé et l’un des plus importants concerne le système cardiovasculaire.

La natation régulière aide à augmenter l’endurance cardiorespiratoire, ce qui améliore la circulation sanguine et réduit le risque de maladie cardiaque. Une activité physique régulière stimule le cœur à pomper le sang plus efficacement, augmentant la capacité du corps à obtenir de l’oxygène et améliorant la santé artérielle.

 

Bénéfice 2 : brûler des calories

La natation est un excellent exercice pour brûler des calories, car elle sollicite tous les groupes musculaires du corps. De plus, nager pendant une heure peut brûler jusqu’à 500 à 700 calories, selon l’intensité de votre entraînement et votre poids corporel. Ne vous laissez pas trop berner par les chiffres que vous pouvez lire sur ce site ou sur d’autres sites. Le nombre de calories que vous brûlez en nageant dépend de nombreux facteurs, tels que votre poids de départ, votre vitesse de nage et la qualité de vos coups.

 

Bénéfice 3 : Favorise la tonification musculaire

La natation favorise la tonification musculaire car elle sollicite différents groupes musculaires à la fois, notamment ceux des bras, des jambes, du tronc et du dos. Grâce à la résistance de l’eau, ces muscles sont constamment stimulés pendant la nage, améliorant ainsi leur force et leur endurance. De plus, la natation est une activité à faible impact, elle est donc moins stressante pour vos articulations que d’autres sports comme la course à pied.

 

Bénéfice 4 : Réduit le stress et l’anxiété

La natation affecte les neurotransmetteurs, tels que la sérotonine, qui à leur tour affectent l’humeur et produisent l’ANP, une hormone réduisant le stress qui aide à contrôler la réponse du cerveau au stress et à l’anxiété.

Aussi, la natation est l’un des rares sports qui vous isole temporairement. Vous ne pouvez pas physiquement regarder Instagram en nageant (non, nous ne vous défions pas de le faire), donc un avantage souvent ignoré de la natation est qu’elle est idéale pour donner à votre esprit le temps de se détacher des stimuli numériques constants des smartphones et autres dispositifs qui, comme le montrent de nombreuses études, ont un impact négatif sur le stress.

 

Bénéfice 5 : Augmente la flexibilité des articulations

La natation aide à améliorer la flexibilité des articulations, car le mouvement fluide de l’eau vous permet d’effectuer des exercices qui seraient autrement difficiles ou impossibles à faire sur terre. De plus, la pression de l’eau contribue à améliorer l’élasticité des muscles et des articulations.

 

Bénéfice 6 : Améliore l’humeur

La natation est une activité qui aide à améliorer l’humeur, grâce à la libération de substances chimiques du bonheur dans le cerveau, en particulier les endorphines, la dopamine et la sérotonine. La natation régulière peut réduire le stress, l’anxiété et combattre la dépression.

La libération de substances chimiques telles que les endorphines et l’amélioration de l’humeur qui en résulte ne sont pas exclusives à la natation, mais concernent toutes les activités sportives.

 

Bénéfice 7 : Amélioration du sommeil

La natation peut être un excellent remède naturel pour améliorer la qualité du sommeil. Une activité physique constante pendant la natation aide à réduire le stress et l’anxiété, favorisant la relaxation mentale et physique. De plus, la température de l’eau et l’ambiance relaxante de la piscine ou de la mer peuvent contribuer à créer les conditions idéales pour le repos.
Dans une étude américaine menée auprès d’adultes âgés souffrant d’insomnie, les participants ont signalé une amélioration de la qualité de vie et du sommeil après avoir pratiqué une activité physique régulière.

 

Bénéfice 8 : améliore la posture et l’équilibre

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La natation nécessite l’utilisation de nombreux muscles, en particulier ceux du dos et du tronc, qui sont responsables de l’équilibre et d’une posture correcte. La natation régulière peut aider à développer ces muscles, améliorer la posture et réduire le risque de problèmes de dos. Si par contre vous avez déjà mal au dos, la natation peut-elle aider à les soulager ? Pas toujours dans la réalité… Poursuivant l’article, après les bienfaits, plongeons dans le vif du sujet.

 

Bénéfice 9 : Renforce le système immunitaire

Le stress peut affecter négativement votre système immunitaire, mais la natation peut aider à réduire le stress et à améliorer la santé globale du corps. L’exposition à l’eau peut stimuler le système immunitaire, augmenter la production de globules blancs et améliorer la réponse de l’organisme aux infections.

 

Bénéfice 10 : améliore la capacité respiratoire

La natation nécessite un contrôle constant de la respiration, ce qui peut aider à améliorer la capacité pulmonaire et l’endurance. De plus, la natation peut aider à prévenir l’asthme et d’autres affections respiratoires.

 

Bénéfice 11 : Réduit le risque de maladies chroniques

La natation régulière peut aider à réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète et l’hypertension artérielle. De plus, la natation peut aider à prévenir l’ostéoporose, car l’eau soutient votre poids corporel et réduit le stress sur vos os.

 

Bénéfice 12 : aide les personnes à mobilité réduite

À un moment ou à un autre de la vie, il peut arriver que vous souffriez d’une blessure lancinante ou d’une mobilité réduite et, dans ces cas, la rééducation dans l’eau ne peut que vous faire du bien.

Parce que la majeure partie de votre corps travaille constamment lorsque vous êtes dans la piscine, vous pouvez développer votre cardio et votre force musculaire sans ajouter de stress supplémentaire ni d’impact sur les problèmes existants. Cela dit, il est bon de consulter un expert en cas de blessure.

 

La natation est-elle bonne pour votre dos ? Faux mythes sur les maux de dos et la scoliose

Pendant des années, dans la culture populaire, une image forte a été associée à la natation comme un sport bon pour les maux de dos.

C’est vraiment comme ça ? La réponse est non, ce n’est pas toujours le cas. Tout d’abord, il faut distinguer si l’on souffre ou non de pathologies comme la lordose ou la scoliose.

Chez les personnes qui ne souffrent pas de scoliose ou de lordose, la natation est utile pour traiter les problèmes de maux de dos, car dans l’eau, vous n’avez pas à lutter constamment contre la force de gravité et vous pouvez effectuer des mouvements articulaires globaux dans un état soulagé. Cependant, il est toujours bon de faire cette activité en accord avec votre médecin et elle ne doit pas être trop intense. Pouquoi?
Tout d’abord, il faut considérer l’absence de gravité dans l’eau. Notre corps possède des muscles « anti-gravité » qui nous maintiennent en érection en contrecarrant l’effet compressif de la gravité. Dans l’eau, la résistance à l’activité de fatigue de ces muscles est réduite au minimum, ce qui peut à la longue entraîner une perte de tonus musculaire, qui peut même s’avérer contre-productive.

Pour ceux qui, en revanche, souffrent de scoliose, selon le ricerche del Selon l’Institut italien de la colonne vertébrale, la natation n’est pas la meilleure solution et peut même aggraver la situation et aggraver les maux de dos. Cela est particulièrement vrai dans certains coups comme la brasse.

Les compétiteurs qui pratiquent la natation, surtout en ce qui concerne le sexe féminin, ont souvent un dos courbé et des douleurs dorsales. La natation entraîne principalement les membres et n’aide pas à renforcer le dos. Pour les personnes atteintes de scoliose, la natation n’est donc généralement pas recommandée. Au lieu de cela, il est préférable de choisir un sport de charge qui renforce la colonne vertébrale, comme la course à pied. Mais chaque sport a ses avantages et ses inconvénients, et donc même la course à pied si vous souffrez de scoliose doit être pratiquée avec modération et associée à des techniques spécifiques de compensation posturale.

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