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Aquathlon – Le mix parfait de course et natation

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L’Aquathlon est une discipline sportive qui prévoit une course suivie d’une natation et d’une autre course, sans interruption entre les épreuves.

Si vous envisagez de participer à une course d’aquathlon, il est important de vous préparer adéquatement pour relever le défi. Dans cet article, nous verrons les principales choses à savoir sur cette discipline.

 

En quoi consiste l’aquathlon ?

L’aquathlon est l’une des formes de multisports les plus simples et accessibles, dans sa version classique elle est composée de 1 km de natation et 5 km de course, ainsi divisée :

  • course de 2,5 km
  • natation de 1 km
  • course de 2,5 km

Cependant, l’Aquathlon prévoit différentes distances selon les catégories de course.
La distance sprint prévoit une course de 3 km et une natation de 750 mètres. Il existe également une course de Long Aquathlon qui prévoit une distance de 3 km en natation et 20 km en course. Les différentes distances, qui peuvent varier d’un pays à l’autre, rendent ce sport adapté à différents niveaux de compétence et d’adaptabilité aux besoins des participants.

gare-aquathlon

C’est parfait pour les débutants et les experts en triathlon à la recherche d’un défi différent. Plusieurs courses d’aquathlon sont organisées tout au long de l’année, sous différentes formes et distances.

En hiver, de nombreuses courses en piscine sont organisées, tandis qu’en été, de nombreux clubs de triathlon organisent des séries de courses en soirée et le week-end, aussi bien dans des piscines que dans des eaux libres.

En 2019, l’aquathlon a été inclus dans les World Beach Games.

 

Les avantages de l’Aquathlon

Étant une discipline qui combine deux sports sains tels que la course et la natation, les avantages sont multiples.

  • La natation est une activité à faible impact qui implique de nombreux muscles du corps, augmente l’endurance et améliore la circulation sanguine. Nous ne nous étendrons pas trop sur les avantages de la natation, mais si vous êtes intéressé, nous vous renvoyons à notre article dédié aux 12 avantages de la natation pour le corps et l’esprit.
  • La course à pied, quant à elle, améliore la capacité cardiovasculaire et aide à brûler des calories, favorisant la perte de poids et le maintien du poids forme.

 

Se préparer à l’Aquathlon

L’aquathlon est un sport qui nécessite une bonne coordination, un bon équilibre et un contrôle de la respiration.
Pour pouvoir affronter la course, il est essentiel de suivre un programme d’entraînement adéquat.

Aquathlon natation

Voici quelques conseils utiles :

  • Augmentez progressivement la distance de vos courses et de vos nages, jusqu’à atteindre la distance prévue pour la course
  • Alternez des entraînements de course à pied et de natation avec des exercices de force et d’endurance
  • Essayez la nage en eau libre pour vous habituer aux différentes conditions météorologiques et de mer

Nous vous rappelons quelques règles simples à respecter pour éviter la disqualification. L’utilisation de moyens de propulsion tels que des palmes, des planches et des bretelles est interdite pendant la course. Le port d’un casque est souvent obligatoire pendant la phase de course. Chaque participant doit terminer la distance prévue sans aide extérieure et sans gêner les autres concurrents.

 

Equipement

En plus de l’entraînement, un autre aspect important de la préparation pour l’aquathlon est d’avoir l’équipement adéquat. Ci-dessous, nous examinons les éléments indispensables pour participer à la course :

  • Combinaison : portez une combinaison de plongée adaptée à la température de l’eau et à votre expérience de natation. Vous pouvez opter pour une combinaison de 3mm ou une combinaison de 5mm en fonction des conditions.
  • Chaussures de course : il est essentiel de choisir des chaussures légères et respirantes qui offrent une bonne adhérence au sol pour affronter au mieux le parcours de course à pied.
  • Lunettes de natation ou masques : pour éviter les problèmes gênants pour les yeux, surtout si vous nagez en eau salée, il est important de porter des lunettes de natation de qualité.
  • Bonnets et bouchons d’oreilles
  • Montre de plongée : pour surveiller ses temps et la durée des phases de natation et de course, il est utile d’utiliser une montre ou un ordinateur de plongée, comme le Cressi Leonardo.
  • Sac étanche : pour transporter l’équipement et les vêtements de rechange.

 

Alimentation

Une alimentation adéquate est essentielle pour soutenir l’entraînement et la compétition en aquathlon. Nous présentons ci-dessous quelques conseils généraux. Nous vous recommandons de consulter un nutritionniste ou un préparateur physique pour obtenir des conseils plus spécifiques liés à vos besoins nutritionnels :

  • Maintenez un régime alimentaire équilibré et riche en nutriments, avec une bonne quantité de glucides, de protéines et de graisses
  • Consommez des glucides complexes tels que des pâtes, du riz complet, des fruits et des légumes pour avoir de l’énergie à long terme
  • Buvez beaucoup d’eau pour maintenir votre corps hydraté
  • Évitez de manger des aliments trop lourds avant la compétition, préférant des repas légers et faciles à digérer.
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